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高敏感的撸大包:这是一个真正的「提升幸福感产品」

撸大包 暂停实验室 2022-05-21

《裸辞》推文发出后,很多人跟我说:哎,非常不喜欢自己的工作,但没有其他副业,只能忍。


自我意识觉醒+生存环境又非常“卷”时,真的很难「做自己」,只能向生活低头。哎,是不是这辈子就这样了?


于是,每到夜深人静,就陷入抑郁/焦虑的情绪风暴中:


「为什么别人都那么有钱?」

「我什么时候可以财务自由啊?」

「我真是一无是处!」

「为什么没人喜欢我?」

「为什么我的感情总是不顺利?」

「以后爸妈老了,该怎么办?」

 ……


一旦陷入,就难以自拔,又找不到答案,越想越觉得自己失败,最后直接整个崩溃大哭(能哭出来也挺好)。



尤其是我这种高敏感人群,非常容易陷入情绪风暴,时不时就来那么一下。尤其是产后,简直了,每天都是龙卷风啊。


所以,回想起来,我也蛮佩服当时的自己,很果断地下决心,及时自救,于是花了整整一年时间,逐渐从人生卡顿里走了出来,并且收获了一个更有力量的自我,而这个过程还在继续。



现在我还是会面对情绪风暴,但已经知道这个风暴是怎么回事,以及该如何应对,基本不会整天整天地陷入漩涡,所以,现在也非常想慢慢把这种成长思路分享出来。


大家会认为,我的成长全有赖于「长程心理咨询」,于是就觉得「想改变自我,只有心理咨询这一条路」。那钱不够,就没法成长了。


真的不是!



心理咨询对我确实很有帮助,但这真的离不开一个通往幸福的绝技「自我觉察」


「觉察」是整个自我成长、自我救赎、走出情绪困境的最重要/最基础的一步。没有这一步,可以说成长无法达成。


P.S.我一直在说的「改变」是深层的自我重塑,不是让表面看起来自信、乐观、正能量,表面的短期改变用处不大,你还是那个你。



自我觉察


大家常看我聊「觉察」,今天我就说下这到底是什么吧。


举个例子,我现在让你动一动臀大肌(听起来有点奇怪),你要怎么动?


首先,你需要把意识从「今晚吃什么」之中,抽离出来,放到臀大肌上面,然后,你的大脑才能调动神经,去控制那块肌肉的动作。


这就是身体的觉察,并去执行动作。



而自我觉察,则更困难,因为你要「把意识放到你的潜意识上」。但我们又为什么要去意识自己的潜意识?有什么意义?


且不谈改变自我,单单「接纳自己/爱自己」,就是我们每一个人的诉求。但社会环境苛刻,对金钱和地位的追求已到达巅峰,好像所有人都很成功、很有钱、很幸福,除了你。


自我虚弱的人,会觉得自己失败,根本无法接纳自己,于是,每天都在自我否定、自我怀疑、自我攻击。程度轻的,也就随便想想,程度重的,甚至找不到生活下去的意义。


而想要接纳自己,第一步,就是「觉察」。



「觉察」到底是什么感觉呢?


以前我觉得这事很玄。我现在就是难受啊!我怎么去意识到那个难受?我现在「难受」不就是「意识到了难受」么?


不是的,你现在难受,很可能仅仅是陷在情绪漩涡里,无法自拔,且不自知。


「觉察」是一种头脑清醒的状态,完全能意识到当下的自己在想什么,周遭在发生什么事,可以自由选择自己关注的对象。


想做一个清醒的人,首先就要觉察。

  

给大家说说我的觉察体验哈:


当我有强烈愤怒情绪时,我不会单纯陷入愤怒,而是会看到这个情绪,然后,我会一边感受情绪(依然在生气),跟它呆在一起不评价情绪,也不评价自我,更不会强行让自己忘记愤怒、或假装释怀,我会告诉自己「我现在正在生气,非常生气,我气得全身发抖,胸口在绞痛」。


然后一边去深挖这个情绪背后的原因「我为什么那么气」等等,一层层地解构,最终探索到一些非常内在、非常隐晦/自己平时根本意识不到的根源。


可以说,这是一种超越心智的行为,并不是「随便想一下就能做到」的能力,它是需要练习的。从觉察,到接纳,再到改变,这个过程非常困难且漫长,所以为什么长程心理咨询短则1年,长则几年,就是这个原因。




最强辅助工具


综上,「觉察」很难,你单凭自己想象,很难做到,就更别说坚持了,所以「辅助」是很必须的。


这里推荐大家使用「正念」疗法,正念我两年前就聊过,现在看来,还是太稚嫩了哈哈哈哈。


简单来说嘛,正念就是「有意识且不评判地感受当下」,可以快速提高「觉察」能力、摆脱情绪困境,但说起来容易,怎么做?



这里要提示一下,零基础的小伙伴最好不要自己随便练习正念,尤其是情绪困扰比较严重的时候。因为正念时,如果刚好处于情绪风暴,自我虚弱的人很容易陷入,而这时没有人拉一把的话,后果不堪设想。


那到底怎么办?


今天,我必须强烈推荐一个自用+已回购的好东西:「暂停实验室」的「21天正念书写行动营」



我的第一期已经全勤完成了,第二期已经回购,就在7月19日开营,如果各位参加,可能会跟我在一个群里哈哈哈哈。这个行动营,如无意外,我会一直参加下去。


我是一个月前看到它的,当时没犹豫,立刻下单参加了,后来才知道好几个对我成长有帮助的博主都有推荐,甚至不止一次推荐,比如Steve说、赵丹喵等等。



当时我看到「暂停实验室」时,我是两眼放光的,太符合我的价值观了,甚至在品牌还没联系我的时候,我就动了找他们合作的念头


于是,在我训练中期,就主动找到了创始人,结果,他们早就把我列入了他们的KOL名单,只是我不知道而已hhh,完完全全的「双向奔赴」啊啊啊。




适合人群



# 有强烈的自我成长需求、想获得内心平静、想开始做自己的人群。


# 处于职场、亲子教育、产后抑郁、家庭关系、亲密关系各种压力风暴中的女性群体


# 处于备考、跳槽、换城市、回归职场、退休等高挑战/变动期的群体。


# 刚经历分手/离婚/失业/亲人去世等艰难时刻的人群。


# 已出现焦虑、抑郁困扰、情绪失控易怒的人群。


# 有睡眠障碍(入睡困难、睡眠浅)的人群。


# 有严重拖延症、对人群回避、对任何事情丧失兴趣的人群。




行动营的用法


「暂停实验室」是一个「线上心理健身房」,由「各色科技团队」创办,这个团队都是科班出身的心理学硕士博士。


我们为了身体健康会去运动,但心理健康,我们做过什么呢?「暂停实验室」的出现,可以说,让我非常惊喜,真.精准戳中了现代人的痛点


而「21天正念书写行动营」则像是这个健身房出品的一个新手套餐。



每天抽出两个10分钟:10分钟正念+10分钟书写。即可完成打卡。




我的21天体验


1、正念体验


虽然我之前没怎么进行正念练习,但已不算新手了,因为在一年的心理咨询中,我的觉察能力和面对消极情绪的能力已经得到训练,所以很多概念其实都知道,做起来比较轻松。



而我之所以会选择继续参加,是因为正念能非常有效地让我摆脱情绪困境,我的心理咨询一周只有2次,在我不能见咨询师的日子里,行动营成了我情绪风暴的避风港。每当我陷入情绪漩涡,它都能迅速把我拉出来。


在练习后期,它的存在,从某种程度上来说,给了我安全感。



另一个是我确实想要让「正念」成为我的一种生活习惯,尤其是有专业引导的,做着就非常安心。


而且正念真的非常舒服,我完全就不能躺着正念,几乎每次都睡着,10分钟而已啊,我每次大概5分钟就困了,甚至还因为睡着,错过打卡。


做的过程实在太放松,做完就有种做完SPA的感觉,整个大脑完全松弛,紧绷感消失,所以我经常会在码字前做个正念,做完精神抖擞。



2、书写体验


而书写部分,辅助性很强,我个人非常喜欢,帮我对「情绪」「想法」进行有逻辑地梳理,以至于后来咨询的时候,我会拿出平时写的内容跟咨询师探讨,因为梳理得很清晰,感觉探讨都更高效了哈哈哈。


我前期是纸质书写,用的是hobo的5年日记,但本子上的位置太小,而且我的字太潦草,回看比较累,感觉影响发挥,所以后来就换成电子书写了。



这个书写跟自己写日记,完全不是一个概念,写日记是想到什么写什么,而行动营的书写都是有主题、有指引的,非常专业,写完的瞬间,大脑再一次舒压。




推荐理由


亮点1|有人陪伴的半自助模式


一个人自己面对消极情绪,是孤独的。常常会觉得自己就是一座孤岛,无人理解,无人看到,寂寞到窒息。


「暂停实验室」则是有真人陪伴的,首先是开营后,加入微信群,里面有各色团队的创始人、有问必答的群主、跟你一样有情绪困扰的伙伴。


因为群主和主创们都是心理学专业人士,所以在这里,你不会受到任何Judge,这样的环境可以说非常难得。



除此之外,每周B站,都有直播答疑。


任何时候,你扛不住了,有无法化解的问题时,都可以随时群里提问/直播提问。在群里,我看到很多小伙伴,都在群主的指引下得到了即时的帮助,尤其是深陷情绪困扰的朋友,有时我看到群主的回答,都有点感动,觉得非常温暖。


直播我基本没有参加,因为要带娃hhh,但每次都可以看回播。


亮点2|安全性


# 正念部分


对于新手来说,正确开启正念是挺难的。


因为没有足够的理论支撑,不知道什么时候关注呼吸、什么时候开始身体扫描、什么时候去面对消极情绪,而如果面对消极情绪,在没有人陪伴的情况下,情绪更加失控,怎么办?


所以,盲目开始正念是危险的。



「暂停实验室」会在每天的10分钟正念里,给出不同的指导语,让你在每节课里循序渐进地感受正念。


比如,刚开始只是关注呼吸,会有不同的时间控制;中期,会带着你进行身体的扫描;后期,会尝试带你面对消极情绪,并在适当的时候把你拉回来,带你回到当下。


每个阶段和时间节点,都有人帮你把控,保证了安全性。


# 书写部分


书写的部分,每期都会先给一段音频,带你了解一些心理学的理论,让你知道每次书写的作用和原理。



也是由浅入深,前期可能是带你体验气味、声音、味道,回忆一些幸福的时刻;到后期,会带你进入「接纳」的部分,去面对消极情绪,帮你回忆梳理消极情绪发生的场景、你陷入负面情绪时产生的想法、行为反应等……


而这个时候,如果没人指引,整个人很容易在漩涡中,被疯狂搅拌,如果没有较强的觉察能力,很难抽身出来。


所以各色团队在这部分有做一些「情绪小锦囊」,可以帮助我们从漩涡里抽身出来。



亮点3|价值感来源和现实意义


这个部分可以说是惊喜,是我入营前没想到的:就是在书写后期,「暂停实验室」会带我们去寻找自己的价值感来源。这个对于现代人来说,很重要。


价值感,也就是我们生活的意义,很多人都不知道自己喜欢什么,为什么而活,有些人甚至分不清楚价值和目标的区别,比如有人会把赚钱、买房、买车当成人生价值……



首先,「暂停实验室」会帮你区分,甚至有做出了一份价值感清单,让你从中找到之前从来没考虑过的价值感来源。这对于迷茫的人群,非常有参考意义。


找到以后,「暂停实验室」会带着你进入实操部分,教你如何把对价值的追求,落到实处,去制定一些可实现的小目标等等。


所以到最后,我是可以看到行动营的整个逻辑链条的:觉察-接纳-改变。


这就是自我成长的过程。



亮点4|打卡截止时间凌晨5点


几乎所有我参加过的打卡,截止时间都是晚上12点,所以对我这种夜猫,错过了一次打卡,估计就全盘放弃了。



而「暂停实验室」的打卡时间,居然是凌晨5点前,啊啊啊啊啊,有没有觉得突然压力小了好多!!


真的是有考虑到我们的焦虑啊,连这种细节都能想到,真的可以感受一下这个产品的用心程度。


亮点5|小程序使用感很好


打卡是在订阅号「暂停实验室」进行的,我置顶了它,会有提醒设定。



整个使用过程都很流畅,没有什么BUG,其中我很喜欢的一个点是打卡完成以后,可以rua猫,rua完会弹出一张图。图里写着某本书里很精髓的一句话,有时就会突然被这句话点醒,然后想去深入阅读:





心理咨询 OR 行动营?


就我个人经验而言,完全不冲突,完美结合。


正在接受长程心理咨询的,可以利用这个行动营作为日常辅助,锻炼觉察能力,这个对心理咨询本身也非常有帮助。


预算有限/但有情绪困扰的小伙伴,更可以加入了。这里要跟大家讲一个点:预算是会影响心理咨询效果的。


如果这笔咨询费本身就是一个很大的压力,那你会很难去信任「你和咨询师的关系」,会不断因为费用问题想放弃,提出质疑:「怎么还没出效果?」「怎么还不能结束?」「我咨询那么久了,怎么还是有情绪困扰,是不是要及时止损?」



抱着这样的焦虑/压力进入咨询关系,本身就无益于自我的修复,反而会成为阻力,所以在经济不允许、且没有严重情绪困扰的情况下,不建议进行长程心理咨询。


注意那个「且」字,如果已经出现严重情绪困扰,甚至影响生活,那就别管什么经济允不允许啦,立刻马上去看心理医生。


所以,我觉得花点小钱试下这个「线上健身房」,属于花小钱办大事的类型,入股不亏。




最值得的消费


开启自我成长,本就是无价的,而入营费498元(领券后448元),之后可继续免费参加(每期都全勤的话)。这对于一个人的人生来说,真是微不足道的小钱。


为什么说是小钱?


首先,它确实比一次心理咨询费用还便宜,且效果很好,个人觉得超值。下一期行动营要涨价200了,如果有需要,请立刻马上下单哈。


其次,这才是真正的「提升幸福感产品」,可以真切走进你的内心世界,帮助你感受幸福。相比你去买任何所谓的「提升幸福感产品」,咖啡机、香薰蜡烛、扫地机器人……这些不是说不能感到幸福,但都流于表面,该陷入情绪困境,依然陷入。


而这个真正意义上的「助人」产品,也就一个香薰蜡烛的价格,你说是不是小钱?简直是太便宜,所以它下一期涨价,我完全能理解。


优惠信息

原价:498元

券后价:448元

全勤奖学金:100元(可提现)

最终(可能)到手价:348元


如果参加完一期,想继续参加,仅需100元,且全勤完成后,100元会返还,相当于免费参加,循环往复。


另外,下一期开始,行动营价格会提高到698元。所以,今天下单,就相当于抓住了「性价比最高」的一次自我成长机会


冲吧!大家~


开营频率:行动营每月一期

本期报名截止日期:7月18日24点(逾期需等待下期)


长按下图(二维码)领取50元优惠券:



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