怎么样减肥不反弹？以下是最重要的8个技巧

花花Flora 华文分类信息网 2023-04-13

减肥并不是一件容易的事，我们很容易在这个过程中犯错，以至于无法达到目标。以下是一些可以帮助我们以健康的方式减肥的小技巧，不会造成健康风险，也不会反弹。

首先我们必须要清楚，减肥的方式不仅仅是减少卡路里。而是一方面，每天定期进行体育锻炼，另一方面，摄入的卡路里要比身体所消耗的少（摄入的卡路里必须来自健康食品）。

1.为自己设定可实现的目标

这是一个非常重要的心理技巧：设定现实的目标。必须制定易于实现且在我们能力范围内的目标，在确定目标后，要起草一份行动计划，说明如何实现这些目标。你可以在达到一个小目标后再进入下一个目标，这样就不会那么快放弃，感觉更加有动力。

2.不要只关注体重

减肥不能只关注体重，还要看其他因素，比如敏捷性和精力等。体重是一个在一天中高度可变的数字，水合作用、药物摄入、液体摄入、体育锻炼、称重时间、消耗食物、月经周期甚至压力水平都有影响。不要过度迷恋体重秤上的数字。

3. 在一天中分散用餐

不吃饭绝对是一种错误的做法。建议每天分散用餐，摄入量具体取决于日程安排、个人习惯和生活方式。一般在减肥过程中建议一日用餐三次以上，在早餐、午餐和晚餐的基础上加上点心和宵夜，前提是要选择健康和饱腹的食物。

4. 练习分批烹饪

减肥过程中必须做好膳食计划，选择健康食品，避免摄入超加工食品。一定要做好菜单计划，检查你的储藏室里有什么，选择健康的食物并以不同的方式来处理，这样你的饮食就不会那么单调；如果不是每天都有时间，你可以练习分批烹饪。

5. 遵守哈佛式搭配

减肥的关键是要对自己吃的食物进行一个良好的分配。你可以在正餐时选择遵循哈佛式搭配，特别是午餐和晚餐，即将自己的餐盘分为三部分：50%的蔬菜、25%的蛋白质和剩下的25%的碳水化合物（最好是全麦食品）。另外还要记得摄入健康脂肪和水果，选择喝水而不是其他饮料。

6. 慢慢吃（不要着急）

专家表示，有意识的饮食是至关重要的，要拿出足够的时间来吃饭，至少要有20分钟，这是身体饥饿和饱腹信号表现出来所需要的时间。如果我们匆忙进食，饱腹感信号就不能正常的传达出来，从而导致我们吃的东西超过身体的真正需要。

7.好好休息，按时睡觉

睡眠和休息也会影响我们的体重，减肥期间需要保持足够的休息，需要多睡多长时间，就睡多长时间。

8. 管理压力，照顾好自己的心理健康

了解如何管理压力和照顾好自己的心理健康也很重要，这有助于减轻体重，因为在这种情况下产生的焦虑感往往会使人们改变健康的生活方式，摄入更多的食物。

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