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察觉的力量:卡片笔记帮我确诊ADHD

青衫Aspie 青衫Aspie 2023-02-23

作者:芳芳,ADHD已确诊,ASD诊断中


本文赞赏将作为作者的补充稿费,感谢每一位愿意分享的小伙伴!

大家好,我是芳芳。


在确诊之前,我已经在家待业1年7个月。


我做过十多种工作,在每一份工作的开始之际都是备受领导层赏识的,但熟悉了工作以后,我总是莫名其妙找理由逃离。


毕业7年,负债累累的我开始思考自己是不是有点“问题”,我开始自救,最后在2022年12月30日看到ADHD这个词,并于2023年1月12日确诊。


我把我的经历写出来,希望能给你一些启发。

目录

  1. 为什么ADHD要重视察觉的力量

  2. 为什么我用flomo而不是其他软件

  3. 利用笔记察觉自我,确诊ADHD的经过

  4. 除了自我察觉,笔记还帮到了我什么

  5. 我想说的话:确诊的意义

01

为什么ADHD要重视察觉的力量


① 为什么要自我察觉?


作为一名ADHDer,我观察到自己在26岁之前从未观察到自己的不寻常行为,我太容易被其他事物吸引了。

(图源网络,侵删)


我很久之前就看到过ADHD的特征表现,却无法当场联想到这就是我,大部分具体事件都被遗忘了。


我无法敏锐察觉到身心的变化,整个人全天都像在蹦极,不是在享受失重的刺激,就是在等待失重的路上。


直到我负债累累、工作生活处处受挫、丧失对人生的信心,我才开始有意识自我察觉。


② 什么是自我察觉?


自我察觉简单说就是我们要能跳脱当下,自己心里生出一个旁观者,能够完全客观地观察自己,敏锐地抓到自己身心的每一点变化。


③ 作用:察觉到了就能做出改变


我察觉到自己总是丢身份证,于是在身份证上套了个卡套,上面写着“用完请放回钱包!”。


察觉到自己总是发脾气,于是给自己设置了情绪应对机制


比如,我某天误会了对象的面部表情,怒火中烧,想分手的同时想打人。


应对方式如下:


  1. 分析原因:产生极端情绪的原因是什么?

    ——我感觉对方不喜欢我,甚至很瞧不起我。


  2. 综合分析:这人对我好还是不好?

    ——好,几乎把所有的积蓄拿出来给我还债了,帮助我的同时从不抱怨,不加重我的心理负担。


  3. 应该怎么做?

    ——先问,问对方的表情是什么意思;再尝试写下来下次怎么沟通减少误会。


除了情绪,还可以察觉时间黑洞,察觉语言的偏激、行为的不妥等等。


打开这个察觉的上帝视角,旁观自己,不断分析原因,换角度思考、尝试找到新的办法等,时间久了,人自然而然成长了。

02

为什么我用flomo而不是其他软件


ADHD的大脑非常容易被其他杂物吸引,我的经验是:笔记必须极简,不能有很多功能,否则ADHDer无法专注。


我认为大部分笔记软件不适合ADHDer的原因是:


  • 什么都要做,特别臃肿,能记账,还能日程管理等等,我打开就像是逛动物园,摸索半天,啥也没干。


  • 我还经常沉迷于定制各种各样的页面样式、表格样式,花里胡哨的东西太吸引我的大脑了,我就像一名粉刷匠,到处刷彩漆,却忘了自己是来做笔记的。


  • 有些笔记记录起来很费劲,比如要起标题,这个就不够随意了,我觉得对ADHDer来说这种设计是不友好的。


(图源网络,侵删)


flomo浮墨笔记比较适合我的原因是:


  • flomo除了笔记什么也不做,它的页面简单到我没法到处翻来翻去。


    我知道app多加一个功能和按钮,就可以多吸引一批用户,但对于ADHDer而言,记笔记就变难了,更容易被各式各样的功能吸引,所以我需要这份克制


  • 卡片笔记很简单,笔记可以不成熟,甚至可以只记录别人的一句话,给大脑减负,不会觉得这是一件很难的事情,反而只是随手的事。


  • 整个flomo可以让我分心的只有一个栏目:flomo101。这个栏目是用来传达卡片笔记的原理和用法的,里面有很多人的使用分享。


    这种分心我可以接受,写笔记累了或者迷茫了,看看设计的原理和其他人的使用方法,能让我更好地使用这个简单的软件。


注:我不是所有APP都用过,也不是给flomo打广告,我只是提供一种思路,如果有什么更合适的软件,也欢迎大家分享给我,感谢!

03

利用笔记察觉自我,确诊ADHD的经过


要不是2021年我发现自己什么事也干不成,欠了很多卡债,生活跌入谷底,我想我很难主动去寻找自己有什么"问题"。


毕竟,我不是在享受刺激中,就是在寻找新刺激的路上。


在这种背景下,朋友给我推荐了flomo浮墨笔记,再加上听了flomo创始人刘少楠的几期播客,我决定试试这个软件。


最先发现的是一些小问题。当时也不知道这是ADHD的表现,总之是察觉到了就记下来


  1. 我居然干过这么多职业!

  2. 自己把自己锁门外

  3. 疯狂迷路

  4. 说话没有逻辑,思维发散

  5. 容易冲动

  6. 冲动消费

  7. 难以入睡

  8. 极端情绪化

  9. 追求高刺激

  10. 第n次坐高铁忘记身份证

  11. 无法找出错别字

  12. 不会休息


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(作者原创供图)


其他表现诸如:


  • 读书阶段:上课根本没法集中注意力,全靠背诵,数学也靠背诵,我记得我英语听力总是没几分,因为我真的无法集中注意力,我控制不住我的脑子。


  • 工作阶段:总在学完一个工作的基本知识以后,就丧失了兴趣,一只看不见的手总是推着我快点离开,去寻找下一个新工作。


  • 暴饮暴食:暴食伴随了我20多年,小学时候我就需要每天吃很多顿饭了,越是被霸凌、越是孤独无人理解、越是对学习无能为力,越是吃得多。


    现在才知道是因为我的多巴胺水平低,我是在更“兴奋”地寻找多巴胺。


    吃简单的碳水化合物(如高糖食物)会触发大脑中的多巴胺激增,这正是ADHD人士倾向于过度固定或暴饮暴食这些食物的原因。


以上问题,在没确诊ADHD的时候,我通过看书学习,把能改善的都改善到及格线了。


我觉得我又行了,改了这么多,应该可以重新开始新生活了。


但很快我就发现了一个致命难题:执行力障碍


2022年12月30日,我在电脑桌前崩溃大哭。


我察觉到自己在进行一项工作任务的时候,只要是枯燥一点点,我就会思维跑偏,怎么也抓不回来。


每一小时我的专注时间居然只有十分钟左右,甚至更少,大脑不受控制地胡思乱想。


再认真想想,发现以前的每一份工作好似都困在了这里。


我哭是因为我已经在执行力上面花了很多功夫,看了很多有关时间、效率、习惯、意志力的书籍。


包括但不限于:《番茄工作法》《番茄工作法图解》《小强升职记》《深度工作》《子弹笔记》《吃掉那只青蛙》《自控力》《习惯的力量》《游戏改变世界》《拖延心理学》《搞定:无压工作的艺术》《掌控习惯》《精力管理》。


我发誓我执行了里面90%的策略,但仍然行不通。我感受绝望。


(图源网络,侵删)


当天,我流着泪下载了知乎(为了避免思维发散,我手机上没有任何娱乐软件),我带着绝望的心情搜索类似的问题:“为什么我看了很多书、执行了里面的策略,但执行力仍然很差?”


一位好心人回答说:“去医院查查是不是ADHD,或许对你有帮助。”


我通过这个回答了解到了ADHD,每一个案例都有我的影子,我很兴奋,也很委屈,总之我快走到出口了。


可惜的是,当时太绝望了,没有记住那个用户ID,也没有收藏那个问题和答案,无法和ta说一声谢谢。


那个回答没有点赞,没有评论,却真真切切帮到了我,我想把这份善意传播出去,所以我写下了这篇文章,希望对在看的你有一点点帮助。


总之卡片笔记就是这样帮助我的:察觉到问题→查找原因→做出改变。


如果找不到原因,那就先放在旁边,带着疑问继续前进,总有一天啊,你一定会得到答案的。

04

除了自我察觉,笔记还帮到了我什么


确诊以后,卡片笔记对我的帮助有:


① 重视自己的价值,记录瞬间灵感


要充分利用思维跳跃的优势,要好好珍惜上天给我的奇特能力。


我平时用语音输入灵感,或者把启发我灵感的图片直接上传,每天晚上固定时间统一整理。


② 继续觉察我的行为与情绪


关注自己是个很神奇的事情,能慢慢看到真实的自我,心态好,知行也更加统一,外界很少影响我。


察觉行为和情绪,除了让我确诊ADHD以外,还帮我摆脱了容貌和身材焦虑,找到了自己的人生母题等等。


③ 固定我的日常生活


如果让我随意发挥,那一天恐怕就干不成事了。


我发现自己一天只能有一个目标,即使服用了药物,不断调整自己的行为习惯,我也很难切换任务。这一步的艰难心酸真的无人能懂。


所以要有一个每日的流程,工作日每天就这么固定地过,没有第二个选项,我必须一条支线走下去。


我从未和人说过,我是这样固定自己日程的,我很怕有人问我这样过日子不紧绷嘛?


我的心里话是:这样的日子我感觉很幸福,混乱减少了,我终于有了一些人生的掌控感。


④ 产出新点子


每周末我会拿出半天时间来,看一看所有的卡片。


这一天我也不服药,也没有固定日程,让大脑随意发散思维,各种笔记相互影响,每次都能产生好多新点子来。

05

我想说的话:确诊的意义


最后我想离题说一下,确诊ADHD和继续做ASD诊断的意义:


“我不再认为自己是人类的残次品,那种怎么努力都看不见出路的残次品。”


"确诊不是结束,而是新生的开始,我重新生成了勇气。”


“我看清了自己的优点和缺点,找到了适合我大脑的工具和方法。”


“我会接受本来的我,我就是我。”


文章版权归原作者所有。题图来源网络,侵删。


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编辑  |  披垒


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