假期焦虑这件小事

我一向讨厌假期。假期总是意味着有些工作要提前完成，有些家庭聚会不得不参加；外面人山人海，机票酒店涨价，餐厅排队，窝在家里又觉得浪费生命。每到假期，我就很希望能像用网易云切歌一样，从假期直接切到下一个工作日的开头。

起初我觉得这种心态很奇怪，肯定是我的问题。后来因为社恐的困扰，我做了一系列在线心理测评，最终发现自己多少有些阿斯伯格倾向，通俗来说就是有点自闭但问题不大。虽然我至今没有去寻求正式诊断，但这方面的资料确实帮我梳理了焦虑的来源，最终探索出几条能让假期好过一点的方法，分享给和我一样有点社恐、讨厌放假的人。虽然今天说这个可能有点晚，但也许将来用得着。

假期焦虑的二选一

对我来说，假期焦虑的来源主要有两个方面：一是习惯的日程必然要被打乱，二是必然到来的社交焦虑。

表面上看，这两件事情各自都很容易解决。我可以在假期工作，或者把它当成一个普通的休息日，也完全可以拒绝不想参加的社交活动。但是，当我尝试这样做的时候，我会因为假期没有好好休息、娱乐感到沮丧，也会因为拒绝社交感到不安。

我的社交焦虑主要和家人有关——虽然有许多观念差异，在许多方面无法相互理解，又不至于要断绝往来。在这些不想参加的社交场合，我会有强烈的“扮演正常人”的感觉，要努力对普通人感兴趣的话题作出普通人的反应。而且家庭社交的麻烦之处在于，每一次拒绝都会增加下一次拒绝的难度。我幻想过许多次，要是我出国定居就好了，至少可以逃掉过春节。

总之，无论怎么选，我都会陷入以下两种焦虑的其中一项：要么去做自己想做的事，承担和大家不一样的焦虑；要么做和大家一样的事，承担被迫做不想做的事情的焦虑。

有所选择这件事并不能减少焦虑，顶多能让人选择是草莓味的焦虑还是巧克力味的焦虑。实际上，很多焦虑就是无法化解的，所以相关行动指南通常不会教你如何化解焦虑，而把重点放在“如何带着焦虑做好该做的事情”。

应对节日焦虑的三个tips

维持最低限度的必要社交，在我看来就像某种积分制游戏。开局有多少分我也不知道，拒绝一次社交扣一分，负分会触发家庭矛盾；重要节假日、家人生日等场合的社交可以获得三倍积分；积分在安全线以上的时候可以拒绝社交，直到积分回落。

具体到单次社交场合，如果用电池做比喻的话，我需要维持一定电量才能“扮演正常人”。焦虑会快速消耗电量，电量低到一定程度之后我就会迅速情绪失控，造成大量扣分，导致我未来还得花更多的“社交电量”去修复。

保护好社交电量，预防问题比解决问题更重要。针对焦虑来源对症下药，就是在混乱的日程中寻找掌控感，以及减少社交带来的精神损耗。

具体做法大致包括以下三个方面。

1

先发制人，提前规划

社恐的表现之一就是不善于拒绝，哪怕自己不想参加社交，也不知道怎么用不伤人的方式表达这种诉求。

既然拒绝别人的活动安排很困难，不如提前做好自己的活动安排。我承认这点很难做到，我一想到节日就头痛。但家属说得对，你不提前安排，别人就来安排你。后一种更加痛苦的前景足以催促我打开手机搜索机票酒店。

提前规划行程还包括提前安排好工作，不要让工作焦虑和社交焦虑同时发作。

2

安排自己喜欢的活动

在假期日程规划中留出一些时间来独处，做点自己感兴趣的事情，例如睡前看书、出门散步、单独逛超市等等。

尽量在社交任务前后至少安排一天自己喜欢的休闲活动，哪怕在家睡懒觉、看电影都行，避免社交和工作无缝衔接，带来过多的压力。

3

确保身体上的舒适

带上喜欢的零食、洗浴用品等等，可以更好地维持平时的生活习惯，也避免因为没有咖啡喝或者皮肤干燥之类的小事消耗情绪。

低血糖容易导致情绪失控，可以随身携带饼干之类的零食。

保证充足的睡眠，从假期前开始有意识地减少熬夜，以及不要把行程安排得过于忙碌。

*如果你也有社交焦虑，或者想知道自己的社恐程度是否超出了正常水平，可搜索公众号“青衫Aspie”了解更多。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍