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晚睡、睡眠质量差,影响餐后血糖!新研究发表于《糖尿病学》

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▎药明康德内容团队编辑


辛苦工作后,美滋滋的睡一觉,不仅能提升整体幸福感还与健康密切相关。一方面,睡眠质量本身就是总体健康情况的衡量标准之一;另一方面,睡眠不好可能会增加心血管疾病、抑郁症、肥胖症、2型糖尿病、阿尔兹海默病等多种疾病。


近期,发表在欧洲糖尿病研究协会的期刊《糖尿病学》(Diabetologia)的研究发现,习惯晚睡和睡眠质量差与血糖水平更差有关,具体来说,是餐后血糖更高

截图来源:Diabetologia

这项研究是为了探讨睡眠质量、睡眠时长、入睡时间与第二天早餐后的血糖水平之间的关系,纳入了来自英国和美国的953名健康成年人。研究者记录了每位参与者前一天的睡眠情况,并在第二天提供含有相同能量的早餐,早餐中的碳水化合物、脂肪、蛋白质和膳食纤维比例不同。研究者还使用了连续血糖监测设备,监测参与者的血糖情况。

14天后,研究者发现餐后血糖的控制情况与睡眠习惯显著相关

  • 与其他参与者相比,便吃了高碳水化合物和高脂肪早餐,如果前一天睡眠时间较长,第二天餐后血糖更低

  • 同时,睡眠时长与饮食类型相互影响。与口服75克葡萄糖耐量测试相比,食用高碳水化合物和高脂肪早餐后,睡眠不足对餐后血糖水平的影响较小。

  • 和自己相比,如果参与者的睡眠时间比平时更长,第2天吃了高碳水化合物或高脂肪早餐后,餐后血糖可能会降低。这说明,与自己相比,睡眠时长与饮食类型之间的关系也有相似的影响。


图片来源:123RF


研究者还发现,较好的睡眠质量(实际睡着的时间占总睡眠时间的比例)与较低的血糖水平有关,表明血糖得到了更好的控制。无论膳食类型如何,睡眠质量都与餐后血糖水平显著相关。

睡眠的时间“中间点”(入睡时间和睡醒时间的中间点)对血糖也有显著影响。而且,这种影响主要是由于晚睡引起的,而不是晚醒:
  • 与其他参与者相比,晚睡的人餐后血糖显著更高(p=0.035);

  • 与自己相比,入睡时间较晚也与较高的餐后血糖显著相关(p=0.051)。


图片来源:123RF

论文总结指出,较差的睡眠质量和晚睡的习惯,与第2天早上早餐后血糖明显波动有关。这些发现强调,睡眠习惯是一种可改变的、非药物治疗措施,可用于调节我们的代谢健康。

该研究的通讯作者、隆德大学(Lund University)的Paul Franks教授指出:“这些发现强调了睡眠在调节代谢健康方面的重要性,可能有必要根据个人情况,调整出更个性化的睡眠建议,使患者能够最大限度地降低代谢疾病的发生风险。我们还可以通过生活方式,改善餐后血糖水平,最大限度地防治糖尿病。”

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参考资料

[1] Tsereteli, N., Vallat, R., Fernandez-Tajes, J., Delahanty, L. M., Ordovas, J. M., Drew, D. A., ... & Franks, P. W. (2021). Impact of insufficient sleep on dysregulated blood glucose control under standardised meal conditions. Diabetologia, 1-10.

[2] Poor quality of sleep and falling asleep later are associated with poorer control of blood sugar after meals. Retrieved NOVEMBER 30, 2021, FROM https://medicalxpress.com/news/2021-11-poor-quality-falling-asleep-poorer.html


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