用技术和心理学改善学习 第135次

摘要：在以往从笔记工具X到复习工具ANKI的转换方案的基础上，增加使用讯飞有声听一听笔记的功能。

在笔记工具X与复习工具ANKI专辑里，我们提供了多种笔记转入ANKI复习的方法。不久前，我们又在这个转换的基础上带来的与众不同、行之有效的“听一听”笔记。

同一份文本，既转入ANKI复习，又可以朗读来听。

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常见的学习方式

很多读者，抱着“闲着也是闲着”或者“不学白不学”的态度，包括以前的LEO自己在内，都试过用各种各样的音频资源来学习，也就是“听”。比如喜马拉雅APP，得到APP，都在通过“听”的形式提供知识，但有多少人真的通过“听”学到东西了呢？或者是达成了自己的目标呢？

由于种种原因，我们开着音箱或带着耳机“学习”。有时候是因为上下班通勤路上时间太长了，总感觉不用起来的话太浪费了，甚至长期花费大量通勤时间也让人感到罪恶；有时候是不得不做家务，一忙就是大半天，这么大块时间没用在学习上心里感到很焦虑；有时候赶上学习任务重，抽出点时间来锻炼也不想错过学习的机会。

没有效果一点也不奇怪，因为这些行为首先就违背了基本的学习原则：

1/ 学习是一个主动的过程，我们越是主动参与，收获也就越多，而“听”通常是作为一种背景，我们一直是被动地接受信息；

2/ 信息通过听觉通道进入瞬时记忆，再进入短时记忆（工作记忆），最后进入长时记忆，这样的转换过程需要注意、心理复述等操作，而听作为学习的方式通常是不可以回头的，我们很少有时间停下来加工刚刚听到的信息，因此绝大部分信息都会转瞬即逝；

3/ 倒摄抑制是导致遗忘的最大因素，如果要避免信息的相互干扰，需要停下来学习，等前面的掌握了以后再学习新的内容，并且中间要留有足够的时间用来进行心里加工，但听作为学习方式时，我们根本无暇顾及；

4/ 艾德勒在《如何阅读一本书》里说过，如果你学习的速度是匀速的，那你一定不是真正在学习，而我们常常的听却都是匀速的，这样的“学习”所包含的思考就很少；

5/ 在《教育学理论与实践（第10版）》里说过，以往人们以为重复可以帮助我们记住，但实际研究发现，其实是重复时努力记住的尝试在强化我们的记忆，而我们在匀速听的时候几乎没有这样的尝试；

6/ 你以为“不学白不学，没学到也不亏”，其实不然，因为我们的注意力资源是有限的，先在A事上付出了，那么意味着B事上能保持注意的时间就变短了，这也是为什么有的人天天都在学习却学不好的原因。

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改进后的学习方式

那LEO是如何通过技术改进的呢？如下图所示，在笔记工具X与复习工具ANKI专辑的转换页面，我们在右上角框内提供了格式化的文本，将其保存下来放到讯飞有声APP或讯飞语记APP里就可以听了。

这里采取了更有效的提取式学习方式（与单纯的重复式相对），即听力材料被整理成问答形式，先朗读问题，然后再朗读答案，给了我们自己回想的机会，这样每一次训练都有助于信息转入长时记忆；

在问题和答案之间、问题和问题之间，都有留白，这样我们就有充足的时间进行心理复述，那么听到的材料就有更多机会从瞬时记忆转入短时记忆，再从短时记忆转入长时记忆；

这里的材料来自我们学习过的内容，是我们自己思考成果的记录（如果你有听从LEO的学习建议去记笔记的话），所以价值会比从网上随便找的泛听材料要高；

由于是使用ANKI复习过的材料，所以这样的内容再去听，就会很熟悉，当你把ANKI里的笔记都复习过再听，甚至有一种别人再抽背你的感觉，所以学习的效果会更好；

在《How to Take Smart Notes》系列里，作者提到卢曼有一个习惯，就是每天留有固定的时间回看笔记。这种漫游式的浏览可以为笔记建立更多的联系，而尽管很多人也在用Roam Research类笔记工具模仿这种记笔记的方式，但他们绝大部分做不到每天浏览自己记过的笔记。而通过“听”的形式，我们又得以在百忙中插入再次与笔记见面的机会。

在过去两月的实践中，LEO发现以上几点小小的改变，与之前的“听”带来的学习效果相比大有改进。

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使用方法

如何使用这种方式？既然是朗读，一定是只适用于可以朗读的文本，其他像数学公式、编程代码之类的不适用。

首先，需要熟悉笔记工具X与复习工具ANKI专辑中的转换方法，在如上图所示的转换页面 https://hintsnet.com/tools/mubu2anki/index.html 下载听一听文本。用网盘管理这些笔记，以日期+书名的形式命名，统一保存。

然后，在手机上安装讯飞有声APP，既可以选择复制粘贴朗读，也可以从听书栏目下导入之前统一保存的TEXT文件朗读。

最后，一定要配合ANKI的复习进行听，不要听未经学习、未经复习的材料，听的时候也不完全是当作背景，也要积极动脑，在问题朗读完毕以后自己主动回想答案。

其他个性化设置或高级设置

1/ 如果需要调整留白的停顿时间，可以在文本文件里使用批量替换的功能，将[p1200]里的数字批量替换成自己想要的时间长度，这里的1200就是毫秒，在朗读界面是不可见的；

2/ 如果需要删除某些文本，如“想一想”这样的提示语，也可以使用批量替换功能，替换成什么都不填，就相当于删除了，当然也可以替换成自己想要的提示语；

3/ 一定要使用在线发音人才能获得接近真人的朗读效果，第一次默认开启离线朗读效果并不如在线发音人，当然在线发音人需要联网使用；

4/ 既可以选择讯飞有声APP（完全免费），也可以选择讯飞语记APP（免费和收费），后者唯一的优点就是可以同步，但借助网盘的话前者也可以拥有同步功能。由于讯飞有声可以在锁屏界面控制播放/暂停，如果有iWatch或有控制功能的耳机，还可以更加方便地操作；

5/ 在讯飞有声里，可以调整语速，可以设置背景音，也可以设置循环方式，还可以设置自动关闭的时间，具体见朗读界面；

虽然讯飞语记没有ANKI那样的复习和提醒功能，也没有针对单条笔记的标记功能，但这种漫游式的听配合ANKI的严肃学习，也会起到相互促进的作用。

另外，几乎大家都知道睡眠具有信息加工的作用，但几乎都用错了，要想在睡着的情况下学习，需要保证睡前最后一件事是学习，比如播放讯飞有声里的笔记直到睡着。那种看会书再去看看电影放松一会再睡的方式，几乎会断送睡眠的信息加工作用。

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我的学习流程

在LEO当前的学习流程里，讯飞语记充当了重要一环。

1/ 看书，思考；

2/ 用自己的话记笔记，不仅记录当前事实，还会思考相关的联系并形成笔记，之前用幕布，现在已用Roam Research三四个月；

3/ 通过在线转换，将Roam Research里的笔记转入ANKI复习；

4/ 保存同时生成的听一听素材，归档到坚果云网盘里，同时保存当天记的内容和同类汇总的内容；

5/ 复习ANKI里的笔记，并持续复习；

6/ 将听一听素材导入讯飞有声，休息的时候、做家务的时候、外出的时候听，也在睡前的时候听，当前的笔记听好了就听汇总的笔记；

7/ 像喜马拉雅FM和得到APP里的新内容，现在几乎戒泛听了；

有读者会问笔记要复习到什么时候？

如果是备考，那通常要一直复习到考试结束，但考前也会有几轮筛选，并在后几次筛选时提前删除那些已经很熟练的内容。

如果是日常学习，无论是上学，还是在工作，一般是复习到自己能学以致用为止，或者是自己学了很久感觉也用不上，就可以果断删除了。

不过，教育学上认为通常学习3~6个月，就不会再忘记了。当然这还要受到学习材料的类型和学习主体的主动性的影响。就类型来说，时间、人名一段时间不复习就再也想不起来了，而一个理论如果学习过通常很多年以后都还会有印象；就主动性来说，一个只懂得在句子下面划线的人，和一个积极用自己的话转述的人，学习以后的记忆保持时间也不一样。

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重要提醒

留白很重要。这是短时记忆是否转入长时记忆的关键，宏观来看，不要把自己每天的时间塞得满满的，适当留一些时间什么都不做，哪怕是睡觉，学过的知识也有机会被内化。微观来看，不要连续长时间学习，听完一段以后不妨就停下来，回忆一下刚才自己听了什么。如果没有留白，多学不仅不能相互促进，反而会相互干扰。

自己尝试回答不能少。问题读完以后约有3.6秒的停顿，这期间自己要迅速开动脑筋提前想答案，然后等朗读答案的时候与之对比。教育学的最新研究告诉我们，重复不会让你记住，只有重复时尝试去记忆才能让你记住，所以每一次的主动提取都是对记忆的一次巩固。

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体验一下

如果你已经在用系列转换工具了，可以根据文中的方法，将听一听素材保存到讯飞有声里试一试。

如果你没有用过，不妨复制下面的链接 https://anki.wiki/2020/09/18/ ，到浏览器里打开；然后复制里面的示例素材，到讯飞有声里粘贴，选择在线发音人，体验接近真人的朗读效果吧。

文本的视频版将于下期更新到《复习的技术：跟LEO学ANKI》课程中，获取方式见文末。

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