知多D | 前一秒还记得的事，怎么转身就忘了？

你一定有这样的经历

想说的话一张嘴就忘了

手里拿着手机却到处找

一出门就寻思“我锁门了吗？”

刚认识的人转身就忘了姓名

……

电影《夏洛特烦恼》截图

年纪轻轻过目就忘

是“脑雾”么？

能治么？该咋治？

一起来看看怎么回事吧

👇👇👇

什么是“脑雾”？

“脑雾”的字面意思很形象：

脑子里就像被一层浓雾笼罩

曾经

持续的脑震荡患者、慢性疲劳综合征患者

会使用“脑雾”来描述自己的症状

“脑雾”，也叫认知障碍

它可能由很多不同的原因引起

如过度劳累、久站久坐、长期酗酒、睡眠不足等等

如果这些因素影响了

主管记忆的器官——

海马体的神经细胞

那就会影响人的记忆力

“脑雾”的一系列神经系统症状

主要表现为思维能力和认知方面的各种困难

比如：

记忆力下降

注意力无法集中

总感到精神疲劳

思维和反应迟缓、模糊、混乱

什么是海马体？

海马体又名

海马回、海马区、大脑海马

位于大脑丘脑和内侧颞叶之间

属于边缘系统的一部分

主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能

海马区存在大量的神经细胞，它们之间形成了很强的神经接触，大脑会把讯息传递给海马区，受到刺激的神经元就会开始形成持久的网络。

记忆力的好坏是受一定先天因素影响的，其中海马体的大小与记忆之间存在一定的关联。

什么原因会导致记忆力下降？

• 压力过大

有研究称，未经治疗的慢性压力可能导致抑郁症、焦虑症，这些可能影响大脑功能，包括记忆力。

• 饮食不健康

高脂高糖食物、高盐食品、精致碳水、重金属污染的食物、含酒精的食品以及过度加工食品等，都容易伤害我们的大脑，使人出现注意力不集中、反应迟钝等问题，降低记忆水平。

• 长期吸烟、酗酒

研究显示，酗酒者会提早出现记忆衰退的现象。酒精的神经毒素作用和硫胺的缺乏可以降低神经元活动，干扰神经递质的合成、释放和再摄取。

长期吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况，进而大脑血液循环受阻，从而导致记忆力下降。

• 睡眠质量差

经常熬夜、失眠多梦会影响睡眠质量，长期如此，会让大脑细胞得不到应有的休息，加快脑细胞的衰退速度，从而使得记忆力变差。

除此之外，罹患疾病、药物治疗、营养缺乏等因素也会影响人的记忆力。

如何提高记忆力？

• 坚持运动

有氧运动能促进神经元的生长，可以促进血液循环，改善大脑供氧，保证大脑氧气及其他营养物质对大脑的供给。

• 尽量减少干扰

试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，可以使用耳塞。如果在阅读时无法集中注意力，可以用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。

• 多吃有助记忆的食物

牛奶、花生、鸡蛋、乳制品等食物，富含蛋白质、维生素B、卵磷脂等对脑组织健康必不可少的营养元素，可以多吃。

• 养成记忆的好习惯

要让大脑从生理层面变得更好用，最有效的办法自然就是多用！对于大脑来说，重复性越多，记忆越深。

可以设定一个切合实际的目标，尝试制定日/周任务计划，做好记录，或将事情分解成一个一个部分；也可使用小工具进行辅助，比如笔记本、日历等，来帮助记忆，也对顺利完成任务有所帮助。

• 保证高质量睡眠

提高记忆力和好的睡眠息息相关，长时间的工作学习会让人觉得疲惫，从而导致记忆效率的下降。

当然，如果出现了比较严重的神经系统症状（如意识丧失、感觉障碍、癫痫发作等），或者相关症状迟迟无法自行缓解，建议及时前往医院就诊，寻找专业医生的帮助。

本期封面：

来源：人民网、广西疾控、山东疾控、我是大医生官微等

编辑：大然   责编：邹向东

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