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揭秘 | 运动后脸红 VS 脸白,谁更危险?这种情况要注意,严重可致命→

The following article is from 科普中国 Author 科学边角料


在运动之后,有的人脸红得像熟透的苹果,有的人“脸色”很苍白,还有些人运动完 “脸色”似乎没有发生什么变化。


那运动之后脸红、脸白到底正常吗?脸色发白就说明身体比较虚弱不适合运动吗?要搞清楚这一点,首先我们先了解一下为什么会脸红、脸白。


图片来源:pixabay



人的面部为什么会“变色”?


我们之所以会脸红、脸白,其实跟面部靠近皮肤表面的毛细血管变化有关。


毛细血管舒张,里面的血流量增大,脸色看起来就比较红润;相反,毛细血管收缩,血流量下降,脸色看起来就相对没有“血色”。


在运动时,人体内的一系列代谢产物和激素(比如肾上腺素、去甲肾上腺素),都可能会影响血管的收缩和舒张,从而影响“脸色”。


脸色是变红还是变白并没有好坏之分它们只是身体适应运动状态下的一些正常反应,会因人而异。


比如,运动过程中我们的身体可能会产生大量的热量,身体需要增加毛细血管的血流量,增加热量散发,这会使我们的脸看起来特别红。


但在剧烈运动时候,我们的身体也可能会减少流经皮肤表面的血流量,让血液更多地往肌肉中输送氧气,这时候,皮肤表面的毛细血管收缩,我们的脸色看起来就会比较苍白。


所以,运动时候的“脸红”或者“脸白”,都属于正常现象,并不存在谁比谁好一说,不用过度在意。相比之下,如果在运动过程中出现下面这些情况,就需要引起我们注意了。


这四种情况更值得注意

1

大量出汗+头晕


在运动过程中出汗也是正常的现象,但是如果大量出汗还伴随着一些头晕、浑身无力,那就需要注意了,这可能预示着你的身体已经开始脱水了。


这种情况一般出现在天气比较热的情况下,这时候建议不要再“硬扛”下去了,应该及时去阴凉处休息,及时补充水分。


在补水的时候也需要注意,不要短时间内喝太多水,以免出现低钠血症(俗称水中毒)。


图片来源:pixabay


根据国家体育总局编制的《运动健身指南》建议,运动中补水最好是每15~20分钟饮水150~200毫升(大约1/3瓶矿泉水),一小时内饮水不建议超过600毫升。


2

脸色苍白+心悸


在运动过程中脸色变白本身也是很正常的,但是如果在脸色苍白的同时还觉得心脏不舒服、呼吸困难、头晕,那就需要注意了,这有可能意味着身体出现了低血糖症状。在这种情况下,也建议先停止运动,以免发生更严重的后果。


3

恶心想吐


在运动过程中,为了确保流向肌肉的血液充足,我们的身体会自动降低在运动中“不那么重要”的器官的血流量。比如,流向消化器官的血流量会大大减少。


如果在运动前吃了比较多的东西,运动时还没有消化,这种血流量减少可能会让我们觉得有恶心的感觉。另外有一些运动动作(比如深蹲)还可能会挤压腹部,加重不舒服的感觉。


要是在运动过程中出现了恶心想吐的感觉,建议先停下来休息,一般在停止运动之后,恶心想吐的感觉很快就能缓解,并不用太过担心。


但需要注意的是,身体在脱水之后也可能会出现恶心想吐的情况。所以,如果是在大热天运动,而且出了很多汗,需要考虑可能是中暑了,应该立即去阴凉处补水降温。


另外,为了避免出现恶心想吐的情况,不建议在吃完饭之后立即进行剧烈运动,最好在吃完饭两个小时之后再进行剧烈运动。在进行剧烈运动之前,最好也不要吃得太饱,避免吃太多高纤维、高脂肪的食物。


4

剧烈运动之后突然停下


在剧烈运动之后,很多人会想立即坐下或者干脆直接躺在地上休息一阵子,但剧烈运动之后建议不要立即停下,否则可能会出危险。


图片来源:pixabay


前面也提到了,在剧烈运动的时候,身体里的血液会比较集中地供应给肌肉组织。肌肉组织在运动过程中也会快速将这些血液“挤回”心脏。但如果在剧烈运动之后突然停下,输送回心脏的血液可能会突然减少,人可能会突然头晕昏倒,如果救治不及时,严重可能会引发生命危险。


小结:


综上所述,在运动过程中,“脸红”还是“脸白”都是正常现象,相比于“脸色”,其他身体不适才是我们更需要关注的。


在运动过程中一定要注意循序渐进、量力而行,祝大家都能拥有一个好身体!



参考文献

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[4]https://theconversation.com/heres-why-you-might-feel-sick-after-a-workout-and-what-you-can-do-to-prevent-it-182823

[5] Wilson P. B. (2019). 'I think I'm gonna hurl': A Narrative Review of the Causes of Nausea and Vomiting in Sport. Sports (Basel, Switzerland), 7(7), 162.

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来源:科普中国

作者:科学边角料 科普作者

审核:马勇 武汉体育学院教授

编辑:大然   责编:邹向东


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