健康丨摔倒居然还有"正确姿势"，关键时刻能救命（真人示范）

新三届 2020-02-26

摔倒居然还有"正确姿势"

关键时刻能救命

（真人示范）

或许你无法想象，摔倒这件年轻人眼里“拍拍灰站起来”的事情，对老年人来说不亚于心脏病、中风发作。

一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。

据世界卫生组织发布的报告，全球每年有30多万人死于跌倒，其中60岁以上的人占一半以上。

教你一个动作，将摔倒后的危害降到最低。

万一摔倒，用手撑地

老年人，一旦发生骨折，需要长期卧床，将严重影响生活质量。

跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。

老年人的摔倒常见的姿势，是这样↓↓

正确姿势是用双手撑地，缓冲摔倒影响↓↓

荷兰的体育馆内，正在推广一项课程，教老人正确地摔倒。

82岁的Ben Koops拄着手杖在“倾斜架”的障碍物上练习

Silkens女士和94岁的Frans Poss，他们正在训练如何跌倒和重新站立

学员们正在练习如何减慢跌倒的速度

最易摔倒的几个时刻

以下4个时刻容易摔倒，老人们要严防：

1，起夜时

据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的，究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。

独居老人起夜跌倒后不能被及时发现，受伤甚至死亡的风险更大。

建议老人装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；

腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；

睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。

2，洗澡时

老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。

老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；

老人洗澡时可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；

浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。

3，等车时

等公交车往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。

老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；

等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；

公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。

4，冬季外出时

冬季天冷路滑，穿得多活动不便，戴着围巾、帽子视野受限，不能及时观察路况，这些都会增加老人冬季外出摔倒风险。

建议老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或运动鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；

在雪地上行走时，切忌提重物，双手不要揣在兜里，可拄根拐杖来保持平衡；

骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出，80岁以上高龄老人应尽量避免远行，一定要远行的，要有家人陪护。

如何才能预防老年人摔倒，

我们要做到这几点

摔倒，对于一般人来说是一件很普通的事情，俗话说：摔倒了，再爬起来。还有俗话说：在哪里摔倒，就在哪里趴着。摔倒，看似一件很正常的事情，但是对年迈的老年人却是很危险的一件事，轻者住院疗养，重则失去生命。不仅如此，卧病在床的老人，还会留下巨大的心理创伤。根据世界卫生组织调查，全球有大约30万多人死于跌摔倒，其中60岁以上的人群占了一大半。因此，如何预防老人摔倒是一件非常重要的事情。

预防老年人摔倒，减少摔倒后带来的伤害，这几招可以尝试！

1. 出门时间：

上午的时候最容易摔倒，上午气温偏低，路面湿滑。因此，建议老年人最好在下午的时候出门。

2. 适量运动：

老年人虽然年事已高，但是不能忽略了运动。每天还是要有适量的运动的，例如散步、快走、跳舞、游泳、打球。加强骨骼肌肉的力量，预防骨质疏松的出现。

3. 注意补钙：

中老年人要注意补钙，多吃富含矿物质钙的食物。平时在饮食中要多吃一些豆制品和奶制品，建议每天喝半斤左右的牛奶。大多数老年有乳糖不耐受，因此建议喝舒化奶或者酸奶最好，避免出现腹泻。豆制品不要直接吃黄豆，最好是经过加工的豆腐、干豆腐、腐竹等。

4. 注意饮食：

老年人也要注意补充蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋和适量的肉，蛋白质对增强肌肉的力量是有好处的。

5. 适量光照：

老年人每天要有适量的光照，不要怕晒太阳。至少每天要晒阳光15分钟，中午的时候阳光太强，不建议出去晒太阳，可以选择下午的阳光，并且要露出身上15%的皮肤，沐浴阳光。

6. 床边常备手电筒：