睡太多或太少都是一种病

最近，开放获取期刊《BMC公共卫生》发表的一项研究通过调查13.4万名年龄40～69岁的韩国男性和女性，发现那些每天睡眠少于6小时或多于10小时的人，更容易罹患各种代谢性综合征。

首尔大学医学院的研究人员发现，睡眠时间与代谢综合征之间的关系可能具有性别差异：

• 有近11%的男性和13%的女性每日睡眠少于6小时，1.5%的男性和1.7%的女性每日睡眠时间超过10小时。

• 与每天睡6～7个小时的人相比，每天睡眠少于6小时的人腰围更大，其中男性罹患代谢综合征的概率也会同时升高。

• 与每天睡6～7个小时的人相比，每天睡眠多于10小时的人中，女性更容易罹患代谢综合征的同时，腰围更大，甘油三酯和血糖水平都更高，且“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）水平偏低。

• 总的来说，男性睡眠过少和女性睡眠过多产生类似的健康问题。

研究第一作者克莱尔•E•基姆（Claire E. Kim）说：“这是目前分性别探寻睡眠时长和各种代谢综合征之间关系的最大规模的研究。我们在之前研究的基础上进一步扩大了样本量，结果发现了一些之前没能够发现的规律。我们观察到睡眠时间与代谢综合征之间的关系可能具有性别差异，在女性中过长的睡眠时间与代谢综合征表现出相关性，而在男性中产生类似关联的则是较短的睡眠时间。”

通常高血压、高血糖、血脂异常这3项指标占到两项就被认为是代谢综合征。代谢综合征在男性和女性中的患病率分别是略高于29%和24.5%。代谢综合征的发病率如此之高，找到可以改善的风险因素（如睡眠时间）十分重要。此项研究找到了对此产生影响的生理过程之一。

无独有偶，美国科罗拉多大学和美国马萨诸塞州波士顿的布里格姆妇产医院的研究人员近期也发表了一项研究（Journal of Psychiatric Research），他们研究了女性睡眠模式——作息时间——对抑郁症风险的影响。研究发现，早睡早起的女性比那些自称夜猫子的女性罹患抑郁症的概率要低12%～27%。科学家认为，早起床和多享受阳光，可以降低罹患抑郁症的风险。

研究人员从护士健康研究项目中随机选取了3.2万名没有抑郁症的女护士作为研究对象，让她们每隔两年填写一次健康调查问卷，她们的作息时间分布为：37%的人属于百灵鸟（早起型），53%的人属于中间类型，10%的人属于夜猫子。研究发现，影响抑郁症的风险因素包括体重、体育锻炼、慢性疾病、睡眠模式和晚上是否倒班等，如果把生活因素考虑进去，百灵鸟型的人罹患抑郁症的风险仍比中间类型的人低12～27%；夜猫子的人罹患抑郁症的风险比中间类型的人高6%，差距虽小但不能不引起重视。

抑郁症是相当普遍的心理健康疾病，影响到各种年龄层的人，罹患这种病的人会深感绝望，药物治疗和心理治疗等医疗救助非常有必要。而夜猫子因为独身多、独居多、爱抽烟、睡眠紊乱，他们更容易得抑郁症。科罗拉多大学睡眠实验室主任席琳•韦特尔（Celine Vetter）说：“大约1/10的人在不同阶段出现过抑郁，它让人烦躁不安，对事物失去爱好和兴趣。这可能是睡眠模式的影响，而非环境和生活方式因素。”

无论是百灵鸟抑或是夜猫子，基因影响的作用微乎其微，不良习惯才是赖床晚起的根本因素。

韦特尔博士说：“睡眠模式受光照时间和强度的影响，从而对抑郁症产生影响。”良好的睡眠模式对身体大有好处，保持充足睡眠、增加运动锻炼和户外活动、睡眠时有一些微弱光线、尽可能地多参加白昼活动，都有助于降低抑郁症风险。

不过，那些平时已经缺觉的同志们，周末恶补下，也算是对健康的一种补偿吧（周末睡个懒觉能避免早逝）！

资料来源：

Women who wake up early are less likely to get depressed than late risers, claim scientists

Association between sleep duration and metabolic syndrome: a cross-sectional study