科学家对38000名成年人的调查研究显示：如果成年人每天仅有5小时的睡眠时间，死亡的风险会增加65%，除非可以在休息日有较长的睡眠时间来保持平衡。

许多人抱怨睡眠时间不够，这一担心可能是对的。

研究人员发现，在小于65岁的成年人中，如果一周7天的睡眠时间都是每晚5小时或者不足5小时，那么他们死亡的风险就会远远高于保持每晚睡眠6～7小时的成年人。

然而，在工作日睡眠时间不足给健康带来的负面效应还可以被抵消。科学研究发现，与那些一直坚持每晚6-7小时睡眠的成年人相比，那些一周工作日内每天仅有几小时短暂睡眠，但在周末有长时间睡眠的成年人死亡率并没有大幅度提升。

“睡眠持续时间对延长寿命非常重要。”论文第一作者、瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所和瑞典首都卡罗琳斯卡研究所的研究员托尔乔恩•奥克斯泰特（Torbjorn Akerstedt）评价说。

这篇发表在《睡眠研究杂志》（ Journal of Sleep Research）上的文章收集了超过38000名成年人的数据，这些数据源自1997年在整个瑞典进行的一项生活方式和医学调查中收集的数据。参与调查的成年人在随后的13年内不断接受随访，甚至在必要时，还参考了国家对人口死亡的一些记录。

奥克斯泰特说，研究人员之前曾经关注过睡眠时间与死亡率之间的关系，但是当时关注的焦点是工作日期间的睡眠时间。“如果研究人员把周末睡眠时间和休息日的睡眠时间也考虑进去，我怀疑得出的结论可能有所改变。”

研究结果显示，一旦考虑了诸如性别、体重指数、抽烟习惯、体力活动和轮班工作等因素，在65岁以下的成年人中，相较于一周7天每天有6-7小时睡眠的人，每天仅有5小时或者更少睡眠时间的人死亡率要高出65%；但对于那些一周工作日内每晚睡眠时间不超过5小时的成年人来说，他们的死亡率并没有大大提高，这主要是因为他们在周末睡眠时间远远超过了8小时。也就是说，工作日的睡眠不足问题可以通过周末补觉来平衡。

“这里有一个假设，即周末睡眠是一种补偿性睡眠。”奥克斯泰特说道，尽管他也注意到目前研究工作还未证实这个假设。

同时，研究还发现，相比每天保持6-7小时睡眠时间的人，每周7天平均睡眠时间超过8小时的成年人死亡率要高出25%。此外，65岁和65岁以上人群的睡眠模式与死亡率之间的联系消失了。奥克斯泰特说，这可能是因为年长的人获得了他们所需要的足够睡眠时间。

虽然该研究没有调查睡眠模式与人类死亡率之间的联系，但奥克斯泰特表示，睡眠时间不足可能会对身体产生负面影响，而持续的长时间睡眠也有可能是身体存在潜在健康问题的征兆。

该项研究有其局限性，参与者只被问及他们在某个时间点的睡眠模式。但未参加这项研究的人体“生物钟”专家斯图尔特•皮尔逊（Stuart Peirson）表示，这项研究提供了比先前的研究更为细致的观点，无论睡眠时间过少还是过多，都对人体健康和长寿无益。

“这个结论符合我们对睡眠的了解——睡眠受生物钟的调节，同时也受所谓稳态过程的调节，这意味着一个人的清醒时间越长，所需的睡眠时间也就越长。”

英国牛津大学的健康专家皮尔逊指出，根据基因的不同，人对睡眠的需求也各不相同。他补充道：“‘睡眠债’终究要偿还的。你不能同时点燃蜡烛的两端，如果你坚持这样做，那你的生命必将很快终结。”

资料来源：

Weekend lie-ins could help you avoid an early death, study says（The Guardian）