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心理短片精选bot
嗨～这里是简单心理Uni「心理短片精选bot」栏目。
我们将搜集全球各地与心理相关的短片，以图文解析的形式与你分享，用一种轻松的视角带你了解心理健康和心理咨询的方方面面。
分享重点：1.CPTSD是什么2.CPTSD的12个症状3.缓解CPTSD的4个方法
创伤后应激障碍（PTSD），有时被称为“休克创伤”，用来描述暴露在较短但具有毁灭性的事件中所遗留的一系列创伤反应。
这些创伤事件通常包括战争、强奸、意外或恐怖主义事故等。
而在现实生活中更常见的是长期、慢性的创伤反应，被称为复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）。
复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）在1994年被官方认可，CPTSD涉及的创伤事件往往容易被忽略，但同样具有毁灭性。
造成创伤的事件通常发生在人生的前15年，比如情感疏忽、羞辱、欺凌、被阻断的依恋、暴力和愤怒。
美国疾病控制与预防中心（CDC）在2019年进行了一次调查——发现60%的美国成年人曾经至少有过一次童年逆境经历，几乎四分之一的人报告自己有过三次甚至三次以上的童年逆境经历。这些人群可能多达20%的人都是CPTSD的未确诊患者。我们知道自己过得不好，但不知道有什么术语可以描述我们的问题，也不知道向谁求助，更不知道什么治疗能帮上忙。现在，我们终于可以对这种痛苦命名了——“复杂性创伤后应激障碍”（CPTSD）。不管我们在哪儿，都有一种“有糟糕的事情要发生了”的忧虑，时刻处于过度警觉的状态中。我们害怕的灾难往往和失去体面有关，比如突然被掳走、被羞辱或是被关到监狱里，之后的人生就永远和任何美好的事物无关了。
有人可能会试图用理性让我们安心，说现实不会变得那么糟。但理性不起作用。我们深陷在不适之中，并不只是有些“想不通”而已。这点会在身体上显现：我们永远都很紧张或僵硬，不喜欢被触碰（也许是某些身体的特定部位）。做瑜伽和冥想不仅不会吸引我们，还会让我们感到讨厌与恐惧。肠胃可能也会不舒服，因为焦虑和消化系统有着直接的关联。我们往往在一种高警觉状态下惊醒，认为一旦在睡觉的时候降低了警惕，就会处于比往常更大的危险之中。我们讨厌自己，认为自己也许是世界上最糟糕的人——丑陋、可怕、令人恶心。我们的性偏好往往也让我们感到不安，觉得自己令人作呕且非常可耻。我们以为自己讨厌粘人的人，但其实是讨厌太容易得到的人。我们会冲向对我们漠不关心的人、不想要我们的热情的人、甚至可能自己也有未被诊断的回避型问题的人。我们会说他们“像小狗一样”、“让人恶心”或者“饥渴”。
有时我们对其他人大发脾气，但更多时候是对自己大发脾气。生气背后更多的是：担心事情又要变得非常糟糕。大吼是因为我们非常害怕。
多疑并不是说我们觉得别人会被下毒或者被跟踪，而是觉得别人会对我们充满敌意，会找机会击垮并羞辱我们。我们可能会沉迷于在社交软件上见到的类似例子。网络这个最不善良、最武断的环境可能被我们误认为是整个现实世界。因为社交网络就像我们眼中的世界一样——既随意又刻薄。独处对我们有非常大的吸引力。我们可能会想去永远住在一块石头下面。有时候，永远不用再见到任何人对我们来说就是最好的事。我们虽然没有自杀倾向，但会觉得活着真的很累、很痛苦，以至于有时候希望自己不再存在。
我们严格按规矩和计划生活，所有事都必须和说好的一样，这样才能避开潜在的混乱。我们努力积攒金钱、名利、荣誉、声望，但这一切都不会有用：危机感和自我厌恶仍会从内心最深处袭来。我们永远没办法获得安宁，而从工作中停下来则会更加不安，退休和节假日会带来更特殊的困难。就算一百万人都在欢呼，一句嘲笑也足够重新激起自我厌恶。
我们越是否定自我，就越是无法与过去和解，对抗过去将消耗我们巨大的能量。你经历了一些在此之前都没能被好好消化的糟糕的事情，因为没有善良稳定的环境允许你这样做。你以“勇敢”的名义被迫忍受了很多严苛的对待。从现在开始，你需要停止“勇敢”，对小时候的自己富有同情心。重新学习如何去爱一个被你不公正地讨厌的人：你自己。
创伤对你来说有如遭遇海难，船只沉没，你只能重建自己的内心世界。你回到船只沉没的地方，一块一块地找到碎片，把它们转移到一个更加安全的新地方——你已经改变的内在信念。
你用这种方法建立起新的世界观。这种重建需要时间，需要你多次去查看遭遇海难的船只残骸，也就是对创伤进行重访。在重访过程中，你通过细节性地回顾当时的感受、想法和体验，哀悼创伤中的各种丧失，重构那些碎片化的记忆，重新获得对创伤的自主权和控制感。我们不能改变过去，但我们可以在重访过程中修复自尊，重获力量。当然，这个过程也有可能引起“二次创伤”，最好和专业人士一起展开这个过程。
认真思考一下你的反应模式，要知道你当前的感受和本能反应是有细微差别的。比如，你在森林里行走，一只熊突然向你扑来。在那一刻，你不担心你和熊的关系，你只想活下来。你的大脑将绕过情感、关系和认知中心，直接激活了逃跑反应。本能的应激机制或许曾保护过幼小的我们，在危险和不稳定的环境中，我们学会了卑躬屈膝，取悦他人。但现在，童年那些伤害过你的“熊”已经不存在了。我们重新获得了控制权，我们可以选择活在当下，淘汰过时的应激方式，不必再担心被忽视或被攻击。
4.寻找一个“帮助目击者”
如果你幸运的话，帮助目击者会让你感受到什么是关系中的成长，帮助你重新定义当下相互滋养的关系。
你可以开始思考以下问题：
谁是你的帮助目击者？
他们让你感觉如何？
关于相互理解，尊重彼此的需求、愿望和偏好，你从他们那里学到了什么？
关于接受支持和帮助，你从他们那里学到了什么？
关于接受思想、感情和观点的差异，你从他们那里学到了什么？
帮助目击者是如何说“不”的？是如何处理人际关系中的界限的？
以上这些自助方法只适用于轻中度CPTSD症状的人，如果你感到十分痛苦绝望，请及时向专业人士求助。
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有情绪困扰、压力焦虑、情感问题
编辑：蛋白青年责编：Alwaysfifi视频来源：https://www.youtube.com/watch?v=BGv2KBLaBGUDale M. Kushner（2022）Diagnosing and Treating PTSD and Complex PTSD: It's Not About “What’s Wrong With You?”，Psychology TodayJennifer Lock Oman LISW（2022）Start Finding Authentic Connections After Complex PTSD，Psychology TodayJennifer Lock Oman LISW（2022）The Healthy Value in Learning to “Need” Other People，Psychology Today
布鲁斯·D.佩里等《你经历了什么？：关于创伤、疗愈和复原力的对话》Annie Wright LMFT（2022）The Multifaceted Causes of C-PTSD, and Ways to Heal，Psychology Today
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