线上加油站之“恐惧与勇敢” | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情的全国人民系列十五
新型冠状病毒肺炎
疫情防控
致抗击疫情的全国人民
新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。
在家中进行适当的音乐放松，能帮助我们更好地应对悲伤、恐惧、愤怒等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。在这场没有硝烟的战争中，全国人民都是战士！
北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，针对隔离者发起的“心理健康运动加油站”系列运动，受到大家的普遍好评。现继续发起“心理健康音乐加油站”，助力全国人民，乐观、积极地抗击疫情！
请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己聆听，也可以和家人们一起，跟随我们的音乐，放松身体、改善情绪：
第十五站：恐惧与勇敢
“音乐治疗”简介
音乐治疗作为一种非侵入性干预形式，以不同的音乐活动形式在不同的人群中使用，比如冠心病患者的术后护理1，机械通气患者的焦虑改善2，以及癌症患者的术前干预等。音乐治疗大致可分为四类，主动式音乐治疗、接受式音乐治疗、即兴式音乐治疗和分析式音乐治疗3 其中，接受式音乐聆听方式可以增加人们的放松感，起到舒缓紧张情绪，减轻心理压力的作用。
音频提供专家
马湘雲，医学博士，北京大学第六医院医师。跟随Lisa Summer博士&苏琳老师学习GIM音乐治疗。
音频语音
1. 准备好自己。找一个舒适、温暖的地方，让自己的整个身体放松下来。调整自己的呼吸，找到合适的频率和节奏，进入自己的内在情绪体验。
2. 聆听音乐《Fix you》。在音乐的抱持中，全然的和自己待在一起，和自己的情绪待在一起，允许自己恐惧的情绪充分地流淌。如果需要的话，可以多听几遍音乐，让音乐充分的陪伴、照顾自己。如果聆听过程中感觉不适，可以随时停下来，请进入安全岛、静如水等冥想练习，也可以做做乐眠操、蝴蝶拍等运动。如果情绪仍然难以平复，请及时就诊。
音频引导内容概述： 当你感到恐惧、担心的时候，请给自己10分钟的时间，找一个温暖、舒适的地方，放松自己的身体，调整自己的呼吸，聆听这首曲子《Fix you》。当恐惧情绪蔓延的时候，你会如何应对？是回避，躲开它们，还是等待，无所适从？今天，你可以做得有所不同，你可以接纳你的恐惧，甚至是欣赏这个部分。欣赏你允许一些恐惧的部分浮出水面，让自己终于有个机会可以成长，从而有机会得到疗愈。所以，认真的，去欢迎浮现出来的这个部分，哪怕你并不喜欢。你也可能想离开、想逃避。让我们再试一次，尝试着欢迎它们。因为，它们是你的信使，在给你送信。你可以对它们说，谢谢你把消息传递给我。然后，你可以作决定，那个决定可能是，你们可以存在，并为我服务。你不再害怕，因为你做了一个新的决定。
专家寄语
大家好，我是北大六院精神科医生马湘雲。每一位来访者都想找到一个完全契合自己的心理咨询师，但常苦于“求之而不得”。然而，音乐是一个很好的媒介。很多时候，“你比咨询师更了解你自己”。你可以根据自己对音乐的喜好和敏感程度，选择适合自己的、并且匹配当下情绪的音乐。所以，当你开始用音乐照顾自己的时候，这是很“特别”的体验。可能每个人面对同一首曲子的感受不同，出现的画面也不同。你可以尊重自己的感受，体验你自己的画面，或者选择自己喜欢的、可以照顾自己的音乐。
参考文献：
1. Updike P. Music therapy results for ICU patients. Dimens Crit Care Nurs 1990; 9(1): 39-45.
2. Lee OKA, Chung YFL, Chan MF, Chan WM. Music and its effect on the physiological responses and anxiety levels of patients receiving mechanical ventilation: a pilot study. Journal of Clinical Nursing 2005; 14(5): 609-20.
3. Solanki MS, Zafar M, Rastogi R. Music as a therapy: Role in psychiatry. Asian Journal of Psychiatry 2013; 6(3): 193-9.
“能量加油站”往期回顾
1. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列一“安全岛”
2. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列二“静如水”
3. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列三“安稳山”
4. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列四“保险箱”
5. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列五“心灵花园”
6. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列六“放松空间”
7. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列七“日光柱”
“运动加油站”往期回顾
1. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情隔离者系列八“乐眠操”
2. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情隔离者系列九“蝴蝶拍”
3. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情隔离者系列十“正念运动”
4. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致精神心理障碍患者系列十一“柔性体操”
5. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致老年朋友系列十二“身体扫描”
“音乐加油站”往期回顾
1. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情的全国人民系列十三“悲伤与力量”
2. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情的全国人民系列十四“愤怒与柔和”
文：北大六院心理应急救援队
图：北大六院钟欣医生
编辑：党委院长办公室