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20220725跑步伤膝盖吗?

陶博士2006 陶博士2006 2022-08-19


关于跑步是伤害膝关节还是保护膝关节的讨论一直没有结论。国际上久负盛名的医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy)在2017年6月这一期上似乎给出了结论。  

该杂志面向大众给出重要结论与建议:健身跑者关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。总体来说,跑步是有利于关节健康的,但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题,对于大众而言,每周跑量的上限为92公里。(一般人锻炼跑步哪能跑这么多?)  


这结论无疑证实了经常跑步健身的人群关节炎发生更少,跑步不是伤害膝关节,而是保护膝关节免受静坐带来的伤害。但另一个值得关注的结论是:那些竞技跑者,比如职业运动员、高水平业余跑者、经常参加竞技性马拉松比赛的跑者,确有着13.3%的骨性关节炎患病率,说明长期承受高强度、大量跑步的人群,似乎要留意跑步带来的潜在风险。  


下面摘录一位骨科大夫的留言:

海泉 留言 6 精选 0

46岁,骨科大夫,原来基本不运动,开始跑步一年半,目前十公里52分左右。合理的锻炼对膝关节没有损伤!!

20:29:14

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下面的两张图片摘自《太极跑》P205:


每次我聊跑步的留言中,都会有人好心留言提醒我注意保护膝盖。

好多懒人留言说想跑步,但担心伤了膝盖而作罢。

我个人的认识,如果您喜欢跑步、选择了跑步这项运动,那么就应该选择正确的跑步方式(如小步幅、步频接近180、避免脚后跟着地),争取将损伤膝盖的可能性降到最低。


跑步是一项很容易受伤的运动,建议各位不要盲目模仿。

《20220713步幅要小》

《20220720最佳步频180》


7月23日休息没有跑步。

7月24日早晨在湿度97%,体感温度27℃的时候,去跑了5公里。

今天7月24日跑步的时候,感觉跑得很轻松,因为大多数的时候心率处于130至145之间,仅仅是最后一分种曾经迅速上升到最大的152。回看历史数据,我似乎发现平均心率与恢复时间密切相关,平均心率135至136对应的恢复时间是17小时,平均心率越高对应的恢复时间越长。

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