学会共情：这些技巧让你变暖
众所周知，孤独症谱系存在共情障碍
很多人因此认为我们没有感情，不会同情
冷血 无情
事实上，这对我们是严重的误解
我们有情感，甚至更敏感、更丰富
只是，这些情感可能淹没于潜意识的洪流
也可能只是没有出口，积成深深的湖
在某一天 因为一滴泪水
决堤
在过去的一年，
我收到了很多人关于情感冷漠的困扰
关于被亲友误解
关于被无端指责
关于种种相关的社交障碍
我本人也是一样
“没有眼力见”
“没有良心”
“冷血”
这都曾是我的标签
改变发生于我学习心理咨询技巧
那时我自诊孤独症谱系一年，正在学习精神病学
心理咨询需要咨询师与咨询者建立信任
并让咨询者感到被理解、被尊重
因此，这是合格的心理咨询师必备的技能
除此之外，换位思考也是生活中的重要技巧
换位思考其实是认知共情
可以消除误解、偏见
增加信任与利他行为
课本和许多资源有大量共情技巧
只是作为孤独者，我不知道什么是感同身受
我只知道读到人和动物被折磨
我会极度恐惧
听朋友谈论他们的生活难题
我可以做情绪的垃圾桶
不被负面情绪影响，提出解决问题的方法
虽然我对资源里的共情技巧不能全部理解
但是经过我的尝试，
我发现
1. 你不必理解、感受到别人的情感，也可以看起来有共情能力
2. 共情技巧可以通过训练公式化入自己的行为
一些很有用的技巧和我发现的规律
在此和大家分享
1. 主动询问对方对某一事件的感受（熟练可省略）
我们往往不能读懂面部表情和肢体语言，或是反应没有那么快。这时候，让对方直接说出自己的情感感受是搞明白对方情感的直接方法。
举例：对方：“我遇到了ex。”你：“这样哦，那你有什么感受/心情怎样？”
2. 重复对方描述的感受，加上自己的猜想
重复描述可以给对方注意倾听、感同身受的感觉，虽然我们可能不理解为什么会产生这样的情感。在此阶段这个不重要，因为人的情感反应本来就有个体差异，和过去的生活经历也有很大关系。有人见到昆虫吓昏，有人却高兴，就是一样的道理。
猜想可以是关于情绪的追问，或是关于事件对生活的影响，可以根据对方的回答得到印证或否定。如果省略了第一步，这一步可以就是对因事件产生的情感猜想。
举例：“你明天要考试，现在是不是很紧张？”
“你说你遇到ex很难过，那是不是你还在意ta？”
3.根据对方的回答作出
a.安慰/表现自己的同情
b.问题解决
ab可以只用一个，也可以结合使用
3a. 动作安慰：拍肩、拥抱（亲密朋友）
语言安慰： 我很抱歉/替你伤心。我很在意你。别担心，会变好的。
3b.可以从两方面做1.我可以为你做什么？2.你可以做什么来解决问题
其中2还可以用于1方面的替补，比如1被人否决，可以回问对方“那怎么办？”
也可以合并12完成，举例：
“听说你丢了卡，你一定很着急吧。我帮你发寻物启示？”
对方：“我已经发过了，还没人联系我。”你：“别担心，那我还可以怎么帮你？联系失物招领处？”
对方：“没用，失物招领不上班。”你：“那怎么办？我还可以做什么？别着急，我们来想办法。”
我个人认为问题解决更重要，但是事实是很多人很注重情感安慰。我个人的方法是问题解决为主，但是遇到亲友去世之类的例子一般只需要充分的情感安慰和支持。
共情禁忌：
1. 不要谈论自己的观点太多，重心放在对方身上，时刻记得重复对方的语言感受。
2. 不要用“不是很大的问题“这种话，对方会觉得你不重视自己，轻描淡写。
就算你不理解对方的情感反应，也不要对此加以评论。
人的情感反应本来就是不同的。
我们对规律打乱很在意，甚至会崩溃，但是nt显然不觉得那时问题。
一样的道理。
切记不要认为对方的情感没有必要，对方产生情感是有ta的根源的。
就像我经常用的比喻
失聪的人通过读唇语可以“听到”、交流
但是这并不意味着ta听力变好了
而是用其他方法得到了补偿
我们也是一样
虽然共情存在障碍
但是我们可以用一些技巧让自己看起来共情
在此与诸位共勉
青衫觉得短句方便理解和阅读障碍者阅读，不知大家怎么想？
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