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20220920我跑步的初衷

陶博士2006 陶博士2006 2022-09-24

跑步是一项很容易受伤的运动,建议各位不要盲目模仿。

《20220401人生第一次5公里》

《20220713步幅要小》

《20220720最佳步频180》

《20220723效果太显著了》

《20220725跑步伤膝盖吗?》

《20220801鼻吸鼻呼》

《20220807合适的湿度》

《20220809最大摄氧量再创新高》

《20220812跑步有助于延长寿命》

《20220814如何预防跟腱受伤》

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《20220830如何预防膝盖受伤》

《20220901刷新纪录》

《20220902人生第一次6公里》

《20220916为什么有些人越跑越老?》

《我担心(20211218)》曾经说过:我担心我不能职业炒股了。我得首先保证自己的身体健康。对于我来说,炒股赚钱并不是最重要的事情。对于我的来说,身体健康才是最重要的事情。周六休息日的时候,我测量过我的血压,高压一般在125-135,低压一般是在81-87。平常工作日的时候,我也测量过我的血压,高压一般在135-145,低压一般是在88-98。换句话说,一到工作日的股票交易时间,我的血压就会上升,变成高血压患者。因此,我担心我不能职业炒股了。我得首先保证自己的身体健康。最近一两周的时间,我的左小腿后侧,有明显的胀痛感觉,不是总痛,偶尔会感觉,但差不多每天都会有不同程度的感觉。以前没有过这样的现象。

这是《我担心(20211218)》旧文中描述的内容。然后,然后我就开始跑步锻炼身体。

《3公里归来(20211220)》。2021年12月20日人生第一次跑3公里。2022年3月31日人生第一次跑5公里。2022年9月1日人生第一次跑6公里。

当然,21年12月20日人生第一次跑3公里之前,我有过几年断断续续地跑步,每次1.3公里至2公里不等。3公里我跑了3个月之后,开始跑的5公里。5公里我跑了5个月之后,开始跑的6公里。

我已经很久很久没有测量我的血压,最近的一次测量结果贴上来,算是得瑟一下吧,哈哈。

(以下文字来源于网络跑步能降血压的原理是什么?与跑步的速度和距离关系有多大? 

有朋友问:跑步能降血压的原理是什么?和跑步的速度和距离关系有多大?

在高血压的治疗措施中,合理运动是非常有效的方法之一,长期坚持运动可以使血压的控制事半功倍,这与运动改变了引起血压升高的因素有关。而跑步是一种不需要特别场地与器材的大众化运动,是比较适合高血压患者的运动方式之一。

那么,跑步是如何达到降血压效果的?如何跑步才能更好地达到调节血压的目的呢?

血压,顾名思义即是血液流动过程中,对血管产生的压力,影响这个压力的因素都会造成血压的升降:

从压力的来源上看,血液流动起来才会产生压力,血液流动的动力来自于心脏的不断收缩,心脏收缩时血液受到挤压开始流动,而心脏舒张时,血液回流进心脏以减轻血管的压力,高血压的发生主要与心脏收缩特别是舒张功能不佳有关,血液不能充分回流便会大量滞留在血管中,从而造成了血压的升高。

从血液的总量上看,血液量越多,血管中所需要容纳的血液也越多,压力自然也会增大。

从血液流动受到的阻力上看,血液流动时血管不断扩张与收缩,与心脏的收缩给予血液的压力相一致,才能缓冲血液对血管产生的脉冲式压力,如果血管的弹性收缩功能下降,血压便会升高。

了解了这些知识,再来看跑步对血压的影响:

跑步时心率会加快,心脏的收缩功能得以加强,特别是心脏的舒张程度加大,血液循环加快,回流增加,血压便会下降。

跑步时全身血管扩张,收缩功能得以加强,缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥,血管所受的压力减小,血压表现为下降。

跑步时会有大量汗液排出,而汗水实际上是血液中的水分,从而使得全身的血液总量减少,血管所需要容纳的血液量减少,压力随之也会降低。

更为重要的是,跑步产生的上述作用效果,可以在体内持续存在12-20小时,从而对降低并稳定血压起到积极的作用,很多高血压患者通过跑步使血压得到了良好控制,可以使血压下降10mmHg左右。因此,早期发现的轻度高血压患者,可不需要服用降压药,坚持跑步即获得了理想的血压控制。

当然,对高血压患者的跑步是有一定要求的,即有一定的强度和持续时间,简单一点说就是:跑步的速度和距离不是重点,也不做强制要求,重要的是每次跑步要持续30-45分钟,且一定要出汗,至少要感觉后背发热。同样的道理,快走、打球、骑车等等运动方式,只要能达到上述要求,都可以起到降低并稳定血压的作用。

为什么跑步能降压?

专家介绍,血压需要综合疗法控制。已经有国外研究证实,非药物控制血压的方式中,严格控制饮食并结合运动是完全有效控制血压的。对于遗传性高血压和后天得的高血压,运动都有效果。

运动可以替代一种降压药,使血压下降10毫米汞柱左右。有研究数据,50%的高血压患者在运动10周后,可使收缩压下降10至20毫米汞柱,舒张压下降5至10毫米汞柱。运动到20周,80%的患者可以见到血压明显下降。

这是因为高血压患者在发病初期,神经调节失去平衡,会使交感神经过度兴奋,表现为心率加快,心肌收缩力加强,血压上升。而运动中人的交感神经兴奋,肌肉放松,降低外周血管的紧张度,使血管扩张,血压降下来。同时,适度的运动让人心情愉悦,可以降低大脑皮层的兴奋性,调节植物神经功能和血管舒张和收缩,起到降压作用。(以上文字来源于网络

江湖传闻,慢跑才是跑步的精髓,慢跑才是健康的真谛。江湖传说,隔天一次慢跑40-60分钟,对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始,我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是:最大心率力争不超过149、平均心率力争不超过139,每次跑步的总时长大于39分钟

9月18日,休息,没有跑步,做了一点力量训练。

9月19日早上在体感温度25℃、湿度100%的时候,去跑了6公里。整体状态很不错,平均心率132,最大心率145,平均步频179(极度接近最佳步频180),最大摄氧量48是个人最大值。

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