二宝妈吉吉：精力被孩子工作耗光，我用暂停实验室充电

刚刚过去的中秋小长假，老公开车，带着我们全家老小，一起去温泉、海边待了两天。

明明是放假，他表示，巨累……还不如上班呢……

我不能更理解啊：

除了开车时间特别久，费神，全程还得顾着俩孩子在水里安不安全（我生理期，没下水），老人体验怎么样、饿不饿，自己精神高度紧张，根本没有放松可言……

然后他更气的是，当了一路的好爸爸，晚上竟然因为一件超级小的事，冲小叶子凶了几句，破功之后，自己也很难受……

哈哈哈，这种感觉，我懂！因为这上演的，一般都是妈妈们的日常好不好：

不是事情本身让人累，是因为注意力都在孩子、老人身上，而不是自己这儿，所以会有特别“耗”的感觉；

如果再加上工作繁忙、家里人多关系多、每天大量信息涌入，每一件都有潜力成为“压倒骆驼的最后一根稻草”，让我们知道“应该耐心”、“不该发脾气”，但就是——做不到。

所以写了6年的育儿文章、学了这么久的正面管教、心理学，我越来越发现，很多育儿家庭烦恼挖挖挖，到最后，本质上要处理的，其实都是自己和自己的关系：

当自己的内在是轻盈的、舒服的、清理过的，孩子、家庭这点小事儿，就都不叫事儿，各种方法也能用得出；

而反过来，如果内在一些积压的情绪没有被定期清理、关照过，身体也是很智慧的，要么受不了随时来场爆发；要么憋憋憋、憋出各种乳腺增生和内伤……

——不值当啊不值当！我们需要定期好好清理自己。

说起清理，熟悉的朋友可能有注意到，这一两年，我越来越多地在提到一个词儿，叫“静心”。

类似“正念”，都是让我们定期暂停一下，清理自己、归于当下。

对于清理完的感觉，我是有点“上瘾”的，不只是在应对工作、家庭、孩子的烦恼中，会更游刃有余，我还会感受到内心无比宁静、喜悦，是很深很深的那种滋养。

所以这一年，光是静心营，我就去了4次，月初，还尝试了两天全程关手机的止语静心，和花时间在没有约定的情况下，默契同频了（她也去了不同的止语静心营）

不过这么好的方式，安利起来真的很费劲儿

我老公就说了，他年假很少，不可能和我专门去这些营，还有很多妈妈和我说，要顾娃、出不了远门、经济也有压力，希望用其他方式，也能参与……

正念/静心是需要我们投入练习和体验的，很难仅仅通过看书、阅读文章，就有相应的效果，我又不太信任一些市面上“短平快”的所谓的打卡活动。

后来慢慢有注意到，自己关注的一些心理学者，比如李松蔚、陈海贤老师等，都在推荐一个叫做“暂停实验室”的【正念书写行动营】。

简单的说，就是他们是用半自助、线上专业心理老师音频指导+练习的方式，每期21天，每天10分钟正念音频引导练习+10分钟情绪书写日记，来达到一个阶段正念练习的效果。

据说行动营全是心理专业人士、遵循心理干预系统行动方案设计，已经有20000多人参与，还有特别完备的科学数据，在统计着每一期参与过的人产生的切实的身心状态变化，我就更好奇了：

刚好，6月的时候，暂停实验室的创始人联系我，邀请我来体验看看。

就来和大家说说吧，我是怎么从一开始还有些排斥、压力感（因为要打卡记录），到后来确实感到很受益、决定也给大家来安利的。

1、“专业又人性的初次见面。” 

我自己是在7月和8月，暑假最忙的两个月，体验的两期。

一开始还是有些犹豫的，因为已经有很多事儿要忙了，特别不希望再给自己“加活儿”，再说，线上的形式，靠谱吗？

不过暂停实验室好像真挺懂我内心的小九九的，没有特别夸大效果，说什么必须坚持、你会如何消除压力、立竿见影之类的话，它反而经常提到的一句话是：

“你不能阻止风浪，但你可以学会如何更好的冲浪。”

事实也是如此，我对暂停实验室的第一印象是，很专业，很人性。

正式开始前，各种规则介绍得明明白白：

告诉你可以中间可以有多少天的空缺，鼓励你练习，但不给你“必须完成”的压力：

正念练习的小贴士也贴心极了：

还会有个综合心理健康状态和情绪调节能力的测试，便于了解正念练习后的整体改善情况。

测试内容很专业，因为暂停实验室的主创团队都是专业的心理学研究人员：

测试报告有11个指标，4000字以上，很全面的展示每个人的测试结果。

这个“承诺书”也很对我胃口，就是提前预判了可能会遇到的困难，以及应对的方法，让我的心理压力，也小了不少：

对呀，我才不要给自己什么必须打卡的压力，但是感觉舒服的时候多练习一天，就可能有多一天的收获嘛：）

事实也是如此。

2、“我觉得自己很忙，但每次暂停下来，都有惊喜。” 

开始正式的练习啦！

暂停实验室每天有10分钟的正念练习，和10分钟的情绪日记书写。

正念练习是跟着音频引导就行，还能选择引导的声音，我选的是个声音比较干净、平和、舒服的女声。

音频整体的引导词也比较“简洁”，除了开头和结尾，并没有添加什么音乐，能让人更专注在当下。

还记得第一天，我从一堆繁忙中抽身出来，跟随音频练习“正念基础”，“感受稍冷的气息从鼻子进来到达胸腔，再感受暖暖的气息到达腹部……”一呼一吸间，时间仿佛暂停下来：

就像在每天的繁忙里，创造出了一个真空地带，暂时放下所有困惑焦躁的想法，去拥有一段只属于自己的滋养时光。

还有一些不同的正念练习，比如正念品尝：

正念触碰：

正念行走：

以及印象特别深刻、在我一次白天爬山鞋子挤脚、回来很累只想瘫睡的夜晚，进行了身体扫描练习后，小腿和身体的疲劳竟然减轻了大半……

虽然我做过很多次静心、正念，但每次做完感觉都不一样，有时候会不自觉的流出眼泪，有时会发现睁开眼，世界都清晰了不少……

有意思的是，正念日程的设置，和“鼓励咨询”的主线也是一样的，从觉察到接纳到行动，这是一个循序渐进、感受和觉察能力都在逐步增强的过程。

每天做完10分钟正念，还有个10-15分钟的情绪日记书写。我很喜欢书写这个步骤，因为书写的过程会帮我们理清思绪，拥有更多“观照”、“看见即疗愈”的能力。

不得不说，尽管已经知道很多“情绪管理”的“方法”了，但我觉得“暂停实验室”的这个设置，还是很有新意的：

是像朋友一样娓娓道来、增加新知和觉察力，而不是在“空讲知识”。

所以这部分的音频引导，也是没有所谓的“老师”、“专家”，而是以“陪伴者”的身份出现。

它会有一些配合“正念练习”的情绪书写练习，比如“触碰”、“用气味，锚定当下”、“找回快乐的能力”：

还有一些，对于梳理和觉察“负面情绪”，很有帮助，往往记录下来，情绪也没了大半，最后的这步，其实就是我在心理咨询课上学到的，“连接正向意图”。

书写是一种很好的看见。

所有的情绪发生，都有它的意义，关键是，我们会被卷入旋涡，还是有了认识它的起因和变化规律、和它共处静待远去、再下一次会应对得更好的能力。

当然，打字也可能会累，我开心的是，暂停实验室提供了书写模版，点个“复制”，基本的格式就有了：

如果不想被别人看见，还可以选择仅自己可见，我就是啊，这样挺有安全感。

不知道咋写？还有示范案例：

在写作的这10分钟里，也是我们在尝试着接纳和允许。

当情绪到来时，我们愿意给它腾出空间，允许它们停留，允许它们存在，我们会看见这些情绪，而不必把它们当成敌人。

每天还能收获一些不错的书单、参考资料，为自己打开更大的支持系统。

甚至如果书写后泛起比较大的情绪、心情无法平复的话，还有“急救”措施，可以跟随“情绪小锦囊”的录音指导，做简单的正念来连接当下，贴心吧：）

改变的开始，是觉察（书写是觉察的好方式）。

当我们能全面客观的思考，然后有意识的，在思维惯性中停下来，那么我们就能渐渐的接纳压力的频频到访，允许情绪像天气一样来来去去。

最终，这些改变都能提高我们应对困难的能力，让我们真正行动起来。

3、改变“看得见”、费用设置——很意外！ 

整体体验下来，我觉得还是挺享受的，越到后面，越有些期待暂停的这10来分钟了，会感觉单位时间所经历的品质，很不一样。

也看到了暂停实验室基于参与的20000多人，计算出的大数据，确实是很了不起的“成绩”，帮助了很多人，在既定的轨道上，和自己相处得更好了：

不过，我自己并不是个“模范生”第一期参与的时候，因为赶上了带娃去沙漠，中断了好几天打卡，算下来一共也没完成几天。

虽然我前面也写了承诺书，“完成一天有一天的收获”吧，但心里还是打鼓的：如果我推荐给大家，大家也因为什么事情中断了，这钱花的，会不会觉得不值？

但在打算持续体验第二期的时候，我被他们的收费设置，惊讶到了：

只需要交100元的督学金，完成打卡，可以全退，这……坚持练习的话……相当于终身免费啊？！

我自己是做过3年打卡群的，我选择不再做的原因是：不喜欢每天被打卡束缚，另外，运营也真的是累。

但和暂停实验室的品牌负责人对话，我感受到满满的诚意，如果大家一期没能坚持、或者意犹未尽，金钱将不再会是阻力。

“暂停实验室”还有一些内秀，比如社群之类的，如果大家想找到更多同类相互支持温暖、又不会被太多无用信息影响，通过“正念练习”结交朋友，还是不错的。

当然，也可以像我一样，我平时群很多，所以不太关注群里的信息，也落个清净，关键是，我们是不是真的，能感受到自在、滋养，在日常的繁忙里，多一些喜乐和安宁的时刻。

我给老公推荐了最新的一期“暂停实验室”，也是由衷的希望，我最爱的人、我的两个孩子的爸爸，在日常搬砖之余，可以有多一些的方法和选择，让自己回回血。

一个家庭就是一个系统，我们先会“自充电”，才会有更多的能量和爱，给到我们的孩子、父母、家人和工作……当你带着自己出发，你将会遇到全世界

欢迎你也来暂停实验室，像健身美容做SPA一样，来增强自己的心理肌肉，保养关爱自己的内在。

P.S.适合初次接触的人，也适合想集中强化训练的人。（如果是正处于急性发作期心理障碍，还是建议前往医院精神科诊断，在医生的建议下再决定能否参与哈）